Musica contro il burnout

Felicitas Sigrist - Pressione da esibizione, paura del palcoscenico, competizione, insicurezza del lavoro: la vita quotidiana di un musicista è caratterizzata da un accumulo di condizioni di lavoro che sono noti fattori di rischio per il burnout. Per quanto riguarda tali fattori, l'orario di lavoro è meno importante delle aspettative insoddisfatte, della mancanza di riconoscimento e dei disaccordi interpersonali. L'accumulo di stress professionale e privato spesso scatena uno scompenso.

Il burnout si manifesta come esaurimento con sintomi non specifici a livello emotivo, mentale, fisico e sociale, come ad esempio svogliatezza, difficoltà di concentrazione, suscettibilità alle infezioni, ritiro sociale o irritabilità. Questa condizione spesso porta a malattie secondarie di tipo psicologico o fisico, di solito la depressione. Questo è preceduto da un processo di interazione tra fattori lavorativi e personali. Le richieste esterne vengono accettate con l'auto-richiesta "posso farcela", spesso senza riflettere. I conflitti interpersonali vengono evitati.

Una volta superata con successo una sfida, vi viene affidato il compito successivo, forse più grande. Se si riducono le attività rilassanti, questo ciclo porta inevitabilmente a richieste eccessive. Questo non viene riconosciuto come un'autoprotezione contro l'insulto - si evitano i conflitti interiori. Al contrario, la riduzione delle prestazioni viene accolta con un aumento dell'impegno: in altre parole, si fa di più. Mentre i livelli di energia diminuiscono, aumenta la percezione soggettiva del compito. Poiché con l'aumento dello stress le nuove strategie diventano sempre meno probabili, è difficile arrestare questa spirale di burnout.

Sono particolarmente a rischio le persone sicure di sé, emotivamente instabili, che vivono il mondo esterno come difficile da influenzare e reagiscono in modo inflessibile all'aumento dello stress. Poiché questi fattori di rischio personali sono spesso legati a precedenti esperienze relazionali, il burnout può essere spiegato come un disturbo di risonanza. Gli individui hanno poca influenza diretta sulle condizioni quadro. Per questo è ancora più importante affrontarle con fiducia.

La musica è efficace contro il burnout in molti modi. Gli aspetti della musica che favoriscono la salute sono scientificamente ben documentati. La musica è doppiamente importante per i musicisti: per la cura di sé e per l'educazione musicale. La musica ha un'influenza diretta sull'umore e sul sistema nervoso autonomo. Può essere utilizzata in modo specifico sia per il rilassamento che per l'attivazione, ma solo se si tiene conto della biografia musicale individuale. Ascoltando consapevolmente la musica, il livello di eccitazione può essere influenzato in modo specifico - per rilassarsi, favorire la concentrazione o attivarsi - e quindi servire a regolare le emozioni. Tuttavia, se la musica viene utilizzata in modo improprio, ad esempio come stimolante, può anche portare a una spirale di burnout. La musica come medicina è di solito usata terapeuticamente come metodo di rilassamento per creare isole di calma. Il rilassamento e l'atteggiamento mentale sono i presupposti per i processi di apprendimento neurologico, anche nei trattamenti psicoterapeutici.

Il fare musica in modo attivo è un buon modo per trovare un equilibrio, a patto che non sia orientato alla performance ma all'esperienza. Oltre ai molteplici effetti biologici del fare musica, gli aspetti sociali sono particolarmente importanti per prevenire il burnout. Suonare insieme permette di incontrarsi al di fuori dell'ambiente di lavoro, indipendentemente dal ruolo o dall'identità professionale. L'esperienza di autoefficacia e di appartenenza e il miglioramento delle competenze sociali rafforzano la personalità. L'educazione musicale, soprattutto nel settore amatoriale, è quindi giustificata non solo per il bene dell'arte, ma anche come efficace misura profilattica.

Infine, la musica viene utilizzata come mezzo nella musicoterapia, che si è dimostrata un metodo psicoterapeutico nel trattamento del burnout. Il punto chiave è affrontare in modo costruttivo i conflitti interpersonali e interiori, in termini musicali le dissonanze.

Dott.ssa Felicitas Sigrist

... è specialista in psichiatria e psicoterapia FMH, psicoterapeuta musicale MAS/SFMT, primario della clinica privata Hohenegg, Meilen presso Zurigo, specializzata in burnout e crisi da stress.

Riferimento alla letteratura

Sigrist F. (2016) Burnout e musicoterapia. Fondamenti, stato della ricerca e della prassi. Reichert-Verlag, Wiesbaden 2016.